ダイエットステップを購入してみたよ!

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ダイエットステップを購入してみたよ!

ダイエットステップ(踏み台)を購入してみたよ!

「ためしてガッテン」のスローステップ運動を試してみる

前回は、わが愛しのNHK番組『ためしてガッテン!』の「ガッテンダイエットクラブ」というWebサービスをご紹介しました。

これでレコーディング・ダイエットを粛々と進めていこうと思っているわけですが、さらに、同番組『ためしてガッテン!』で紹介されていた「スローステップ運動」も試してみることにしました。

ダイエットは「食生活の改善」と「運動」、この2つがそろってはじめて成立するものです。片方だけじゃうまくいきませんものね。

今回は、スローステップ運動に必要となる「踏み台(ダイエットステップ)」を購入してみたので、どんな感じのモノなのか書き残しておくことにしました。


「スローステップ運動」とは?

1:「スローステップ運動」とは?

スローステップ運動というのは、いわゆる踏み台昇降運動のことです。「スロー」が付くので、ゆっくりとした踏み台昇降運動ということになります。

おそらくたいていの人は、小学生くらいの頃に、体育能力測定の中のひとつの項目として経験したことがあるのではないかしら。

「スローステップ運動(踏み台昇降運動)」とは?

2:「スローステップ運動」のやり方

「スローステップ運動」の方法は、NHK『ためしてガッテン!』の「スロージョギングの?(はてな)に答えます」の「走らなくて済む方法ない?」のページにやり方が記載されてるので、以下引用いたします。

  • (1)台の高さは20センチ程度。
  • (2)1分間に80回、足を動かすテンポがお勧め。
  • (3)1回10分を1日2~3回行う。
  • (4)踏み出す足は交互に。
  • (5)台の上では両足が伸びきるように。

ちょっと、(2)が分かり難いと感じるかもしれません。つまり、次のようにすると「足を4回動かした」ということになるのだと思います。

  • 右足を、昇降台にのせる。
  • 左足を、昇降台にのせる。
  • 右足を、昇降台からおろす。
  • 左足を、昇降台からおろす。

これを 1分間に80回なので、「昇って降りて」という昇降1セットを、1分間に20回くらい行うということのようです。

また、この台の高さや回数は、あくまでも目安です。自分の体力や体調にあわせて調整して問題ないそうです。

「簡単な運動だ!」などと侮らず、とくに足や腰に持病がある人は、事前にお医者さんによくご相談くださいませ。

3:「スローステップ運動」の感想

実際に、「スローステップ運動」をやってみた感想です。普段、まるで運動をしないといっても過言ではない私でも、まずまずできました。

  • 予想していたよりは、けっこうしんどいが、息が上がるほどではない。
  • 筋肉が張る感覚は、「ふくらはぎ」だけ。筋肉痛にならない。
  • 意外と汗をかく。
  • 昇降の脚のリズムにあわせて、しっかり腕もふった方がいい。
  • 男性の場合、テンポよくやってしまうと、昇降1セットを、1分間に30回くらいいってしまうかもしれません。
  • 台の高さを15cmでやっていますが、思ったより高く感じる。

4:「スローステップ運動」の利点(メリット)

NHK『ためしてガッテン!』の「スロージョギングの?(はてな)に答えます」の「走らなくて済む方法ない?」のページに「スローステップ運動」の利点も記載されているので、以下引用いたします。

  • 筋肉を強化する効果はスロージョギング以上。
  • 10分間行っても血液中の乳酸の値は1.0。疲れずに長く続けられる運動。
  • 消費カロリーをウオーキング(時速4km)と比較すると1.4倍。スロージョギングの1.6倍には劣りますが、カロリー消費効果は大きく、ダイエット効果が期待できる。

また、運動効果の他にも、次のような利点があるように感じました。

  • 天候に左右されない。(室内ですから、雨の日でも大丈夫)
  • ご近所さんの目を気にしなくても良い。ボロっちいかっこうでも、化粧していなくても問題がない。(室内ですから)
  • ジョギング中に倒れたりしたら心配ですが、スローステップ運動なら目が届く範囲なので安心です。(ご年配の方にもおすすめできます)
  • 自分の運動能力にあわせて、調整しやすい。
  • テレビを観ながらであるとか、何かをしながらでもできる。

欠点(デメリット)は、ガタガタうるさいことくらいでしょうか。踏み台をカーペットの上などに置いてやらないと、だいぶうるさいかもしれません。

5:「スローステップ運動」に必要なモノ

スローステップ運動に必要なモノは、「踏み台」だけです。当初、新聞紙とダンボールで作ろうかと思ったんですが、以下の理由でやめることにしました。

  • 私は古い人間なので、文字が書かれているものを足げにするのは、どうにも抵抗があります。
  • 踏み込んだときに、どうしても安定性を欠くように感じられました。ひねって足をいためるのは嫌です。
  • 使わないときに、踏み台を少し移動する場合にも、けっこう手間になる感じがします。

そのようなわけで、思い切って「踏み台」を購入することにしました。ちなみに、「踏み台」で探してもなかなか見つからないかもしれません。検索する場合は、次のようなキーワードで探すと良いようです。

  • エアロビクスステップ
  • ダイエットステップ
  • ステップ台
  • 健康ふみだい

あるいは、使用用途としてのキーワードで探すと見つかりやすくなるかもしれません。

  • 踏み台昇降運動
  • スローステップ運動

これといったお決まりのキーワードがないので、探すのはけっこう手間かもしれません。主だった商品を、記事の最後の方でご紹介しています。良かったらご参考になさってください。


「EGS ダイエットステップ(踏み台)」が届いた!

画像は、クリックすると少しだけ大きい画像が別ウィンドウで表示されます。

1:「EGS ダイエットステップ(踏み台)」の箱

(01)

私は、「EGS ダイエットステップ(踏み台)」という商品を購入しました。おおよそ3日くらいで届きました。外箱は、次のような感じです。

残念ながら、私が購入した「EGS ダイエットステップ(踏み台)」は、現在(2011/01/15)、在庫切れになっているみたいです。

(02)

外箱を開けると、中から内箱が出てきます。

(03)

永遠に箱を開け続けるのかと思ったら、出てきました。透明な袋に包まれた「EGS ダイエットステップ(踏み台)」です。

(04)

内容物です。本体の「EGS ダイエットステップ(踏み台)」と、注意書きの紙が2、3枚入っています。

言っていいことなのか分からないので、具体的には申し上げませんが、実はもうひとつだけ何かしら入っています。

2:「EGS ダイエットステップ(踏み台)」の大きさ

(05)

「EGS ダイエットステップ(踏み台)」の大きさは、長辺の長さが約66cm、奥行きが約17cm、高さが10cmです。(二段階調整で15cmにもできます)

ティッシュ箱を置いてみると、次のような感じです。男の人の足だと、もう少し奥行きがある方が良かったかもしれません。

(06)

横にしてみると、次のような感じです。ティッシュがスリムタイプなので、ちょっとイメージしにくいですかね。

3:「EGS ダイエットステップ(踏み台)」の増設方法

(07)

裏っ返すと、裏側は、空洞です。

ちょっと写真では見にくいと思いますが、増設用(二段階調整)の付属品が、中におさまっています。

(08)

増設用(二段階調整)の付属品を取り出すと、次のような感じになります。

(09)

つまり、取り出した増設用(二段階調整)の付属品を写真のように、底にはめ込むことで高さを 10cmから15cmへ変更できるというわけです。

(10)

増設用(二段階調整)の付属品を本体にくっつけてみましょう、高さ15cmになりました。

ガコンッ!とはめ込むタイプなので、おそらく気軽につけたり、外したりというモノではないようです。

(11)

高さを15cmに増設した状態の横側です。

ちなみに、グレーの部分は外さないでくださいとのことなので、10cmより低くすることはできません。

4:「EGS ダイエットステップ(踏み台)」のアップ撮り

(12)

カメラがあれなので、近接はさらにきれいにはご覧いただけませんが、少し載せておきます。

「EGS ダイエットステップ(踏み台)」のてっぺんは、足がすべらないようにダイヤ状に加工が施されています。私は靴下を履いたままやっています。

(13)

「EGS ダイエットステップ(踏み台)」の角です。

(14)

「EGS ダイエットステップ(踏み台)」の側面です。

(15)

「EGS ダイエットステップ(踏み台)」の増設部分です。

(16)

そうそう、裏側には、踏み台がすべらないような加工が施されています。ゴムではないですけれども、何でしょうねこれ、材質は分かりませんが。

こんな感じです。他社さんの商品より安かったので、もっとチープな感じかと思っていましたが、問題のない商品でした。加重200キロまでは大丈夫とのことです。

ちなみに、私が購入した「EGS ダイエットステップ(踏み台)」は値引きされているときに購入したので、配送費含め\3,530でした。(2段階調節です)

類似の他の商品は、もう少しお高いですね。

価格帯は、\4,000~\19,000くらいでしょうか。参考までに価格も書いておきますが、変動しますので実際に購入する場合はもう少しお安いかもしれません。(2011/01/15)

※:下記、価格には配送費が含まれていません。その辺は、ショップによって違います。

【1】:ダイエットステップ(高さ調節不可)
健康ふみだい 200

健康ふみだい 200

  • 幅:45cm、奥行:35cm
  • 高さ:20cm
  • ラワンランバー合板・小口部分天然木使用。

標準価格:\2,850

ダンノ(DANNO) ステップ台ST  D5501

ダンノ(DANNO) ステップ台ST D5501

  • 幅:66cm、奥行:27cm
  • 高さ:10cm

標準価格:\4,410

【2】:ダイエットステップ(2段階調節)
トーエイライト エアロビックステップ750

トーエイライト エアロビックステップ750

  • 幅:68cm、奥行:30cm
  • 高さ:10/15cm
  • 収納に便利な小型サイズです。

標準価格:\3,860

XYSTUS(ジスタス) エアロビックステップ750 H-7346

XYSTUS(ジスタス) エアロビックステップ750 H-7346

  • 幅:68cm、奥行:30cm
  • 高さ:10/15cm
  • 収納に便利な小型サイズです。

標準価格:\4,830

【3】:ダイエットステップ(3段階調節)
淡野製作所 ステップ台

淡野製作所 ステップ台

  • 幅:80cm、奥行:30cm
  • 高さ:10/15/20cm

標準価格:\6,930

ダンノ(DANNO) ステップ台 D5500

ダンノ(DANNO) ステップ台 D5500

  • 幅:80cm、奥行:30cm
  • 高さ:10/15/20cm

標準価格:\6,930

XYSTUS(ジスタス) エアロビックステップ760 H-7207

XYSTUS(ジスタス) エアロビックステップ760 H-7207

  • 幅:80cm、奥行:30cm
  • 高さ:10/15/20cm

標準価格:\7,245

トーエイライト エアロビックステップ760 H-7207

トーエイライト エアロビックステップ760 H-7207

  • 幅:80cm、奥行:30cm
  • 高さ:10/15/20cm

標準価格:\7,245

トーエイライト エアロビックステップ770

トーエイライト エアロビックステップ770

  • 幅:95cm、奥行:36cm
  • 高さ:15/20/25cm
  • 安定性重視のワイドステップ型。

標準価格:\9,720

XYSTUS(ジスタス) エアロビックステップ770 H-7347

XYSTUS(ジスタス) エアロビックステップ770 H-7347

  • 幅:95cm、奥行:36cm
  • 高さ:15/20/25cm
  • 安定性重視のワイドステップ型。

標準価格:\12,180

トーエイライト エアロビックステップ770 H-7347

トーエイライト エアロビックステップ770 H-7347

  • 幅:95cm、奥行:36cm
  • 高さ:15/20/25cm
  • 安定性重視のワイドステップ型。

標準価格:\12,180

Remark リマーク エアロビックステップ RM-780

Remark リマーク エアロビックステップ RM-780

  • 幅:90cm、奥行:32.5cm
  • 高さ:15/20/25cm

標準価格:\15,540

【4】:ダイエットステップ(5段階以上)
COMBIWELLNESS(コンビウェルネス) ステップウェル2 STP78

COMBIWELLNESS(コンビウェルネス) ステップウェル2 STP78

  • 幅:80cm、奥行:30cm
  • 高さ:10/12.5/15/17.5/20cm
  • 音楽CD付き。

標準価格:\8,399

エクササイズステップ 音楽CD付

エクササイズステップ 音楽CD付

  • 幅:63cm、奥行:35cm
  • 高さ:10~20cm
  • 音楽CD付き。

標準価格:\10,500

ダンノ(DANNO) 5レベルエアロビックステップ D5494

ダンノ(DANNO) 5レベルエアロビックステップ D5494

  • 幅:70cm、奥行:36cm
  • 高さ:17/18/20/23/25cm
  • レバーで簡単に高さを調節できます。

標準価格:\18,060

モノは同じだけれど、販売元が違うということもあるようです。トーエイライトさんと、ジスタスさんは、ほぼ同じみたいです。

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次回予告

次回は、予告しながらも先延ばしにしていたTwitterに関するちょっとしたお話を書く予定です。(FC2ブログの記事の更新をTwitterで自動告知する方法


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スキルアップしたい人のための記事をご紹介します。

作成日:2011/01/15 更新日:2011/01/15

コメントありがとうございます。

お手数ですが、コメント前に留意事項をご覧くださいませ。

また、現在ご質問にお答えする余裕がない状態にあります。よろしくお願いいたします。

気になる・・・

KumaCrowさん、こんにちは!

ダイエット用の踏み台、というものがあるんですね。
あとちょっとで届かないときにも使える感じで
しかも電池や電気を使わないところもいいですわ。
わりとお手軽なお値段だし、ちょっとアタクシも検討しようかしら。
確かに書物を踏むというのはなにかお天道様に唾吐くような感じもいたしますわね。
それに、本を重ねたところに体重がかかると、
表紙のツルッとした紙がずれて転倒しそうで怖い。



それにしても、
「実は入っているもうひとつの何かしら」
が気になってしまいますわ・・・。
すごく美味しそうなお菓子の通販のカタログとかかしら・・・。
頑張って温めたら孵化する卵とか・・・。
あ、別の箱が入っててそっちは永遠に箱が続くとか?

ゴニョゴニョ

Missdiamond さん、こんばんは!( ・∀・)ノぐいさた
コメントありがとうございます。

そうですね、世の中いろいろなものがあるものですね。
これってもともとは、エアロビクス用なのかしら。

新聞紙や雑誌で作ろうかとも思ったんですが、
奮発しちゃいました。いやーどうも豪気だね。(´Д`;)


「実は入っているもうひとつの何かしら」は、
そんな大げさに言うほどのものではないのですが、

販売者さんの気持ちを考えると、
ゴニョゴニョさせておいたほうがいいのかなと。

おまけ程度と考えていただければよろしいかと思います。


ここのところ、雪が積もって寒うございます。
風邪などひきませぬよう、お気をつけて。

またねーん。(*´∀`)人(´∀`*)

こんばんは

今日 本屋さんでスローステップ運動を知りました。
こちらのブログで無理なく4キロ痩せられたのをみて
さらにやってみたくなりました。
踏み台もいろいろ検討した結果 同じものにしようかと思っています。
ただ 飽き性なので少し不安もあります
もし よろしければ クマクロさんは この運動は まだ続けられていらっしゃるか お教えいただければ嬉しいです。
よろしくお願いします

続いています。

michiyoさん、こんばんは!( ・∀・)ノ
コメントありがとうございます。


はい、まだ続けております。(´▽`)♪

テレビを観ながらだったりとか、
あるいは何かアイデアを考えながらであるとか、

何かしながらやっているということもあってか、
私の場合は、飽きることなく続いています。

半年で25kgくらい減りましたよ。
 →http://kumacrow.blog111.fc2.com/blog-entry-728.html

じつはその後も、減りまして・・・、
今日測ったときが64.5kgだったから、

ダイエットをはじめてから、約30kgくらい減りましたねえ。
ものぐさな私には、この方法があっていたみたいです。


ただ、この踏み台ってば、わりとかさばるものですから、
「邪魔だなあ」と感じるようになるかもしれません。

ベッドの下あたりに空きスペースがあるといいかも。


レコーディング・ダイエットと、
スローステップ運動おすすめです。

が、自分にあった方法が一番良いとも思います。
良い方法が見つかるといいですねー。ヾ(*´∀`*)ノ

No title

えええええ~~~~っ
PC前で思わず絶叫・・・のあと 口あんぐり・・・

そんなにですかっ!!!そんなに
羨ましいです~~~~~

ものぐさでも大丈夫なんて
嬉しすぎます。是非やってみたいと思いました
早速のお返事 本当に有難うございました

追記
ダイエットに関する記事を読ませて頂きました
すごく参考になりました
長い人生なので 小さなことに一喜一憂せずに
焦らずのんびり楽しみながら頑張ります。

レコーディング・ダイエットの魔力

michiyoさん、こんにちは!( ・∀・)ノ
コメントありがとうございます。


ちょっとそうですよねえ、
ペースが早かったように思います。(´Д`;)

本来なら、1年くらいかけたほうが良かった。


頭では分かっているつもりでも、

どうしても、「減るのが良いこと」というような、
誤った意識がはびこってしまうようです。

レコーディング・ダイエットの魔力が、
効き過ぎていたのかもしれません。

無理をしていた感覚がなかっただけに、
逆に怖いですよねえ。(;´Д`)


おっしゃる通り、「焦らずのんびり楽しみながら」
やるのが一番良いと思います。

人間、ダイエットをするために
生きているわけではありませんもの。

楽しむために生きているのだもの。
どうぞ、ご無理なく。ヾ(*´∀`*)ノ


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